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miércoles, 7 de mayo de 2008
Tutorial de Parkour
Calentar:
El gato/Monkey:
Plancha:
Levantar la cadera:
Saltos de precision:
Subir Muros:
Movimientos:
Tutorial Basico:
Parkour Extremo:
Espero que os haya servido de ayuda para aprender, dentro de poco subire mas videos y tutoriales de los moviemientos.
martes, 6 de mayo de 2008
Iniciación al Parkour
1.- ENTENDER EL PARKOUR
Con la creciente popularidad del parkour resulta inevitable la aparición de pequeños grupos de
personas interesadas en su práctica... una pregunta que forzosamente surge para muchos es:
¿cómo comenzar?... bien, una buena recomendación es comenzar por entender el parkour, sus bases
y su filosofía, el porqué de su entrenamiento y la mecánica de sus movimientos
antes de salir a intentarlos. No es lo mismo ver a un tipo en Internet, que salta
y rueda en el piso después de caer, y tratar de imitarlo, que saber que la intención
de la rodada es redireccionar el impacto vertical hacia adelante, al doblar las rodillas
hasta antes de los 90 grados e impulsar el cuerpo hacia adelante, protegiendo cabeza y columna
rodando en diagonal desde uno de los hombros hasta la cadera del lado contrario... tampoco es lo
mismo tratar simplemente de saltar lo más lejos posible, que comprender y dominar
la técnica de distensión, en la cual utilizas tanto los músculos de tus brazos, de tus
piernas, de tu abdomen, e incluso tu respiración para potencializar al maximo la
distancia, altura y precisión de un salto.
Siempre, antes de hacer algo, es
indispensable saber lo que se está
haciendo, y no solo en los ejercicios
antes mencionados, sino en cada ejercicio y cada movimiento.
Así pues, entender antes que nada, la técnica y funcionamiento de los movimientos, como
desplaces, distensiónes, recepciones, trepadas, etcétera, es indispensable para evitar lesiones,
y para llevar un entrenamiento correcto.
También resulta indispensable entender la filosofía que hay detrás del parkour, y saber
que no se trata tan sólo de aprender ciertos movimientos o realizar saltos impresionantes.
sino que lleva consigo una ardua preparación física y una compleja filosofía.
Así que te recomiendo informarte, leer, preguntar, en fin, estar enterado,
en lugar de comenzar a entrenar sin sentido, sin metas, sin metodología
y por lo tanto sin resultados.
2.- LO BASICO
Parte del atractivo del parkour, radica en el hecho de no necesitar una
tabla, o un costoso par de patines, no necesitar nieve, ni grandes olas,
ni una bicicleta o un avion. Sólo necesitas ropa cómoda para deporte,
un par de tenis para correr con una buena suela, preferentemente de
una sola pieza, por supuesto unas muñequeras y un lugar adecuado,
como un parque, unidad deportiva o gimnasio.
Para comenzar, es de primordial importancia preparar al cuerpo para lo
que estas a punto de hacer. Y esto lo logras por supuesto, con un
calentamiento adecuado, que consistira en 3 etapas:
Aflojamiento, que como su nombre lo indica sólo busca aflojar,
desentumir musculos y articulaciones.
Estiramiento, en el que no deberas forzar demasiado. Recuerda que
éstas estirando músculos y articulaciones en frío y no es conveniente
exigirles más allá de un nivel perfectamente tolerable.
No olvides ninguna parte de tu cuerpo, te recomiendo ir de una por una
de arriba hacia abajo para no omitir alguna.
Y por último calentamiento, que es, literalmente aumentar la temperatura
de tu cuerpo a unos 39°C, temperatura apta para comenzar a realizar
actividades más demandantes. para esto puedes realizar ejercicios como
trotar o saltos de tijera, o cualquier ejercicio de bajo o mediano impacto.
Recuerda también calentar no solo tu cuerpo, si no tambien tus
habilidades básicas como equilibrio, salto, o movimiento cuadrupedo.
Así como es vital el calentamiento, es muy importante enfriar un poco
después de entrenar, para evitar que el acido lactico se cristalice en los
músculos provocando dolor. Para esto puede realizar movimientos de
elasticidad y/o un poco de ejercicio.
Recuerda no enfriarte durante tu entrenamiento, no te detengas durante largos
periodos y mantente sudando al menos ligeramente todo el tiempo.
3.- ¿A QUE ASPIRAR?
Nos estamos volviendo comodos...
nos estamos volviendo debiles...
nos estamos volviendo inútiles...
Cada vez necesitamos menos usar nuestro cuerpo...
y nos estamos degradando... El sedentarismo,
las comodidades modernas, las deficiencias alimenticias...
nos están convirtiendo en seres ineficientes.
El cuerpo humano no está hecho para esto. El parkour, busca más que
crear "acrobatas", combatir esa degradación y devolver a quien lo practica, la confianza
en su cuerpo y la fuerza y habilidad perdidas por la inactividad. No se trata
necesariamente de crear superhombres, sino de desarrollar cuerpos sanos, fuertes
y hábiles, de explotar el potencial desperdiciado y de volver de nuevo a las personas
entidades útiles, para sí mismos y para los demás.
No olvides pues, la premisa básica del método natural y del parkour en si:
"ser fuerte para ser util". recuerda que podemos no solo ser individuos fuertes y utiles,
podemos ser las primeras generaciones de una humanidad que vuelva a serlo.
4.- ¿PORQUE ENTRENAR?
... interesante pregunta...
quiza incluso mas interesante que las posibles respuestas...
debes preguntarte a ti mismo para que quieres entrenar parkour...
que es lo que quieres que el parkour haga por ti..
. ¿es sólo un hobby? ¿Es por ejercicio? ¿Por libertad o adrenalina?
¿O quieres en verdad llegar ser un atleta completo?
Define un objetivo y enfoca tu entrenamiento a lograrlo
5.- PARKOUR - NO PARKOUR
Resulta muy fácil confundir la verdadera
práctica del parkour, con la de otras
actividades que a simple vista podrían
parecer similares.
Sin embargo es necesario delimitar lo que es en verdad
el parkour y separarlo de otras disciplinas que persiguen
distintos objetivos.
Son precisamente los objetivos del parkour los que
lo separan de otros deportes.
El parkour no busca la espectacularidad
o el poder hacer movimientos elaborados
o vistosos, tampoco es un deporte de competencia,
el parkour se enfoca más bien
en la efectividad y utilidad de movimiento. Por tanto,
todo movimiento que retrase o dificulte el avance
en lugar de agilizarlo no puede ser considerado parkour...
Si alguien te fuera persiguiendo tu no te detendrias
a hacer un salto mortal o algun
giro espectacular. O sí?...
No, para esto existen otras categorías como
acros - tricks - free running - gymnastics, etcétera.
Y no es malo combinarlos con el parkour,
mas debes estar siempre consciente de que
son vertientes distintas y que el
parkour en sí, no contempla el uso de mortales,
ni maromas de ningún tipo.
Las acrobacias pueden mejorar tu percepcion
espacio- temporal, y no es del todo mala idea
incluirlas de vez en cuando como complemento
a tu entrenamiento, sin embargo, debes saber
que un traceur no se hace notar por la complejidad o espectacularidad
de sus maniobras, sino por la medida en que ha logrado convertir, mediante
trabajo, su cuerpo y mente en “herramientas” efectivas y capaces.
6.-COMO ENTRENAR?
Una de las ideas erróneas que
más comúnmente surgen, entre los que se interesan por
primera vez en entrenar parkour, es que para entrenar tienes
que salir a saltar por las azoteas de las casas o de un edificio a otro...
nada podría estar más lejos de la realidad.
Lo que debes saber, y desgraciadamente muchos no toman en cuenta,
es que antes de intentar grandes saltos, o grandes retos, debes trabajar
con tu cuerpo, asegurarte de que es capaz de someterse a un esfuerzo
demandante sin salir lastimado.
Debes hacerte fuerte antes de querer volar. Y para esto no necesitas más de
lo que tengas a tu alrededor. Cualquier ejercicio que te ayude a incrementar
tu fuerza, equilibrio o coordinación, puede considerarse parkour.
Aprende a distinguir las posibilidades
en tu entorno, amplía tu visión,
una insignificante bardita de
concreto puede serte de mucho
más utilidad de lo que pensabas.
Igual que una escalera, una barra, un árbol, una barda, o cualquier...
sí, básicamente cualquier lugar te ofrece una oportunidad de realizar
distintos ejercicios para distintas actividades en distintas partes del cuerpo.
Así que trabaja duro con tu cuerpo, hazlo fuerte y resistente para poder
desarrollar tu potencial.
Date cuenta de que el parkour es mas que lo que ves en la tele o en internet.
Los grandes saltos que ves en videos, son solo el resultado de una ardua
preparacion fisica.
Los grandes traceurs enfocan su entrenamiento aproximadamente un
80% a lo fisico, y tan solo un 20% a los aspectos tecnicos o a movimientos especificos.
7.- ATENCION - REPETICION - AVANCE.
Otro error frecuente en una gran mayoria de los principiantes,
es el querer realizar grandes saltos desde sus primeros entrenamientos.
Escogen lugares demasiado complicados e intentan ir mas alla de
sus capacidades actuales... esto, solo puede llevarte directamente
a una lesion, y a no obtener resultados positivos.
Domina las ganas de volar y comienza a nivel del suelo.
Por tu seguridad, no debes fijarte objetivos demasiado altos desde
un principio, comienza poco a poco repitiendo ejercicios sencillos,
y ve aumentando ligeramente la distancia, dificultad o complejidad
del ejercicio conforme lo vayas dominando poco a poco.
En teoria, un movimiento entra a formar parte de tu memoria muscular
a partir de unas 3000 repeticiones, asi que no me refiero a hacer
un mismo ejercicio 5 veces y despues cambiarlo; el numero de repeticiones
debe ser lo mas elevado posible.
Recuerda tambien que aun conforme vayas subiendo tu nivel con el paso
del tiempo, no debes olvidar seguir practicando incluso los ejercicios mas
sencillos, ni debes dejar de ejercitarte fisicamente por enfocarte en
aspectos tecnicos, ni viceversa.
Solo asi, a base de repeticion, lograras un avance gradual que te hara
mas fuerte y mas habil... solo asi llegaras a ser un traceur.
Debes tambien tener muy en claro, que de nada te serviria repetir miles
de veces un ejercicio que este mal hecho, asi que el punto mas importante
es mantener tu atencion al 100% en cada repeticion.
Asegurate de que cada una sea mejor que la anterior, y analiza
profundamente tu tecnica...
Cada vez que estes apunto de saltar... toma tu tiempo... enfocate...
respira... apunta despacio... y mira al diablo a los ojos.
8.- ESTRUCTURA
El parkour, como ya lo sabes, está basado en los fundamentos del método natural,
el cual, engloba los ejercicios en 10 grupos de habilidades básicas, que son:
caminar, correr, saltar, movimiento cuadrúpedo, escalada, equilibrio, lanzamientos,
subida de pesos, defensa y natación. En el parkour, también podrian organizarse
cuatro grupos de habilidades básicas de la siguiente manera:
Saltar: de todas formas posibles, de arriba hacia abajo,
abajo hacia arriba, de distensión, desde una superficie reducida,
salto de distancia, de altura, de poder, de precisión, etcétera.
Recibir: caer de distintas alturas y distancias, recepción simple o
con rodada, a precisión; cuida siempre que tus recepciones sean
absolutamente suaves por el bien de tu cuerpo, y por ti mismo.
Trepar: comienza poco a poco. Ejercita los músculos correctos
para fortalecerte e incrementar tu musculatura y agilidad, aumenta
la dificultad poco a poco conforme te sientas más seguro de
tu técnica.
Movimientos cuadrúpedos: como su nombre lo indica, esto
engloba todos los movimientos en los que utilices tus 4
extremidades. Estos ejercicios además de ser más que
apropiados para aumentar la fuerza muscular en todas las zonas
correctas, ayudan mucho a la coordinación de los cuatro miembros,
lo cual, si analizamos el hecho de que cada movimiento de parkour
depende en mayor o menor grado de un esfuerzo conjunto de pies
y manos, resulta bastante productivo.
9.- PARA QUIEN ES EL PARKOUR?
Es en este punto quizá, donde pueden presentarse las mayores confusiones,
pues la gran mayoría de la gente podría pensar que el parkour es un deporte
para hombres jovenes, atleticos con demasiada agilidad... de nuevo, error...
el parkour no es para aquellos que ya son muy fuertes y agiles, es más bien
para todo aquel que quiere serlo aun mas, sin importar si el nivel de partida
es simplemente cero. No importa el tamaño, talla, edad, sexo, etcétera.
Cualquiera que tenga voluntad puede entrenar parkour, adaptando el ejercicio
a su condición física actual. Aunque también debes tomar en cuenta que si bien
la práctica del parkour es una ardua disciplina, ésta no debe ser para ti una
tortura... si no disfrutas tu entrenamiento, busca el modo de variarlo...
sino te funciona, quiza es tiempo de comenzar a pensar que el parkour
simplemente no es lo tuyo... aunque el parkour es para todos, no todos
necesariamente fueron hechos para el parkour.
10.- LESIONES
Si bien, a muchos el parkour podría parecerles un deporte de muy alto riesgo,
podemos asegurar a ciencia cierta que cuando éste se practica correctamente
y con responsabilidad el número de accidentes se reduce prácticamente a cero.
Sin embargo, es importante mantener en mente que el riesgo siempre está
presente y que es responsabilidad propia el reducirlo al mínimo.
Recuerda también que debes siempre llevar contigo un botiquin, así como los
teléfonos de emergencias, de preferencia el número de la unidad médica más
cercana al lugar donde entrenas.
Resulta conveniente asi mismo, llevar siempre algo de dinero, sólo en caso de
alguna necesidad.
Si entrenas en grupo, que es lo más recomendable, es una muy buena idea
que al menos uno de los integrantes tenga nociones básicas de primeros auxilios.
Si puedes, toma un curso, si no, busca al menos información sobre cómo atender
las lesiones mas frecuentes, como cortadas, torceduras, golpes, desmayos, etc .
Pero lo más importante, es entrenar con responsabilidad y concentración.
Recuerda que uno de los objetivos del parkour es lograr la salud integral,
así que entrena seguro, o podrías estar un momento disfrutando de tu
entrenamiento, y después en un nanoinstante de distraccion sufrir una lesion...
e inmediatamente despues... el siguiente nanoinstante... podría significar estar
inhabilitado por días, semanas, o frecuentemente meses, en una difícil rehabilitación.
También debes ser responsable en caso de que ya éstes lesionado.
Descansa y rehabilitate por completo antes de volver entrenar.
Recuerda que es mejor estar fuera por meses, que dañarte mas y quedar fuera
por siempre.
By ENDER A 572
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